Mange frygter vægtstigning i julen, men med disse 6 råd fra aut. klinisk diætist Jane Hjort kan du mindske eller måske helt undgå en vægtstigning.
1. Planlæg dine julemåltider – og gem plads til det, du virkelig elsker
Spis let og grønt i dagene op til de store fester, så du kan nyde julemaden 100% uden dårlig samvittighed.
Balance er nøglen – ikke afkald.
2. Start hvert måltid med grønt og protein
Fyld tallerkenen med salat, rødkål, grønkål, sild, laks eller æg først. Så bliver der automatisk mindre plads til brune kartofler og sovs – og du holder dig mæt længere. Du kan også spise et par gulerødder inden du tager afsted, hvis du skal et sted, hvor der ikke er så meget grønt på menuen.
3. Drik vand før og mellem snaps og juleøl
Et stort glas vand før maden og mellem alkohol reducerer både kalorier og tømmermænd. Du spiser også langsommere og stopper nemmere, når du er mæt.
4. Brug “20-minutters-reglen” og læg bestikket fra dig mellem hver mundfuld
Det tager ca. 20 minutter, før hjernen siger “jeg er mæt”. Spis langsomt, tyg ordentligt og snak med dem ved bordet – så opdager du ofte, at du er tilpas mæt, før tallerkenen er tom.
5. Bevæg dig hver dag – også i juleferien
En gåtur på 20–30 minutter efter julefrokosten gør underværker for både fordøjelse og humør. Gør det til hygge: Tag familien med på jagt efter den smukkeste julebelysning i nabolaget eller tag ud i naturen – gerne et nyt sted, så du får frisk luft og lys.
6. Du bliver ikke slank af dårlig samvittighed – så nyd det, du spiser!
Har du spist lidt mere end planlagt eller er du faldet i småkagedåsen? Så nyd det fuldt ud i stedet for at ødelægge oplevelsen med selvbebrejdelser. DU BLIVER IKKE SLANK AF DÅRLIGSAMVITTIGHED. Hvis du efterfølgende ikke synes det var det værd, så stop op og reflekter over hvad du kan gøre anderledes næste gang.
Book en gratis forsamtale til individuelt vægttabsforløb eller slankehold
Tag det første skridt i dag og book en forsamtale hos Jane Hjort Klinisk Diætist vedrørende vægttabsforløb.
Gennem en tæt dialog, snakker vi om dine behov, hverdag, mål og evt. sygdomme, der skal tages hensyn til.
Du kan vælge imellem individuel vejledning eller et forløb på slankehold med opstart i januar
Se hold her
Lad os tage en uforpligtende snak om dit vægttabsforløb. Hvis du har yderligere spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig via telefon 42 42 12 10, via mail eller ved at udfylde kontaktformularen.
